Gym Workout Plan
Gym Workout Plan yang saya tau ada 3 , yaitu Bro Split , Push Pull Leg & Full Body Workout. Dari Awal saya Gym selama kurang lebih 1 Tahun kurang , saya menggunakan Bro Split sebagai Gym Workout Plan saya.
Bro Split adalah Gym Workout Plan yang metode latihannya berfokus kepada beberapa kelompok Otot tertentu yang tidak terlalu banyak dalam 1 hari
Seperti Contoh : Senin : Leg Day ( Otot Kaki & Abs )
Selasa : Chest Day ( Otot Dada & Triceps )
Rabu : Back Day ( Otot Back & Biceps )
Kamis : Shoulder Day ( Otot Shoulder & Triceps / Biceps )
Jumat : Leg Day ( Otot Leg & Abs )
Sabtu & Minggu : Rest Day ( Istirahat )
Push Pull Leg adalah Gym Workout Plan yang metode latihannya berfokus kepada Otot yang menggunakan Dorongan / Tarikan & Otot yang dilatih Volumenya lebih Tinggi daripada Bro Split
Seperti Contoh : Senin : Push Day
Selasa : Pull Day ( Otot Back , Biceps , Read Delts , Traps )
Rabu : Leg Day ( Otot Leg & Abs )
Kamis : Push Day ( Otot Chest , Shoulder , Triceps )
Jumat : Pull Day ( Otot Back , Biceps , Rear Delts , Traps )
Sabtu : Leg Day ( Otot Leg & Abs )
Minggu : Rest Day ( Istirahat )
Masing" Otot yang dilatih memiliki Jangka Istirahat 2 hari sebelum melakukannya lagi
Full Body Workout adalah Gym Workout Plan yang metode latihannya berfokus kepada Banyak Otot secara bersamaan dalam 1 hari. Biasanya Full Body Workout ini hanya dilakukan 3 Hari / Minggu yang gerakannya dibanyaki dengan Compound Movement ( gerakan yang dilakukan yang melibatkan banyak otot & sendi dalam 1 gerakan )
Seperti Contoh : Senin : Full Body
Selasa : Full Body
Rabu : Full Body
Kamis - Minggu : Rest Day ( Istirahat )
Full Body Workout ini cocok dilakukan untuk Pemula , karna waktu workout yang tidak banyak hanya 3 hari / minggu & gerakannya kebanyakan Compound Movement
Komentar
Posting Komentar