Gym Workout Plan

Gym Workout Plan adalah rencana atau konsep cara latihan di Gym

Gym Workout Plan yang saya tau ada 3 , yaitu Bro Split , Push Pull Leg & Full Body Workout. Dari Awal saya Gym selama kurang lebih 1 Tahun kurang , saya menggunakan Bro Split sebagai Gym Workout Plan saya.

Bro Split adalah Gym Workout Plan yang metode latihannya berfokus kepada beberapa kelompok Otot tertentu yang tidak terlalu banyak dalam 1 hari

Seperti Contoh : Senin : Leg Day          ( Otot Kaki & Abs )

                           Selasa : Chest Day       ( Otot Dada & Triceps )

                           Rabu   : Back Day         ( Otot Back & Biceps )

                           Kamis : Shoulder Day   ( Otot Shoulder & Triceps / Biceps )

                           Jumat  : Leg Day           ( Otot Leg & Abs )

                           Sabtu & Minggu : Rest Day ( Istirahat )

Push Pull Leg adalah Gym Workout Plan yang metode latihannya berfokus kepada Otot yang menggunakan Dorongan / Tarikan & Otot yang dilatih Volumenya lebih Tinggi daripada Bro Split

Seperti Contoh : Senin : Push Day 

                           Selasa : Pull Day       ( Otot Back , Biceps , Read Delts , Traps )

                           Rabu   : Leg Day       ( Otot Leg & Abs )

                           Kamis : Push Day      ( Otot Chest , Shoulder , Triceps )

                           Jumat  : Pull Day       ( Otot Back , Biceps , Rear Delts , Traps )

                           Sabtu   : Leg Day       ( Otot Leg & Abs )

                           Minggu : Rest Day ( Istirahat )

Masing" Otot yang dilatih memiliki Jangka Istirahat 2 hari sebelum melakukannya lagi

Full Body Workout adalah Gym Workout Plan yang metode latihannya berfokus kepada Banyak Otot secara bersamaan dalam 1 hari. Biasanya Full Body Workout ini hanya dilakukan 3 Hari / Minggu yang gerakannya dibanyaki dengan Compound Movement ( gerakan yang dilakukan yang melibatkan banyak otot & sendi dalam 1 gerakan )

Seperti Contoh : Senin : Full Body 

                           Selasa : Full Body

                           Rabu   : Full Body

                           Kamis - Minggu : Rest Day ( Istirahat )

Full Body Workout ini cocok dilakukan untuk Pemula , karna waktu workout yang tidak banyak hanya 3 hari / minggu & gerakannya kebanyakan Compound Movement